メレンゲの気持ち ゆりやん2年で35キロ減！
ゆりやんレトリィバァさんが2年で35キロやせたというのをテレビ番組の「メレンゲの気持ち」で話していました。
ゆりやんといえば最近では渡辺直美さんとコラボした動画レディー・ガガさんとアリアナ・グランデの完コピのパロディー動画が最高でしたよね！あれだけ作りこみのが本当にすごい。
その辺の裏話も少しされていて興味津々に聞いていました。＾＾
Lady Gaga “Rain On Me with Ariana Grande” Official Parody
ですが、それよりも興味深々だったのが2年で35キロやせたという方法。
やっぱりダイエットしている身としては芸能人のダイエット事情も気になりますよね。＾＾
芸能人の方はパーソナルトレーニング等お金かけて体のメンテしていたり、
サプリなど高額なものを摂取していたりするとやっぱりなかなかまねできないので、その中でも参考になるような、
自分でもできそうなものを取り入れてダイエットしていけたらいいですよね。
ゆりやんの今の1日の流れ
朝 瞑想タイム1分
チャクラを開くｽﾌﾟﾚｰをしてから瞑想を1分関して心を休ませるそう。
チャクラを開くｽﾌﾟﾚｰって・・・？これかしら？？
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チャクラってアニメのナルト疾風伝で聞いたことがあるような・・・。
実在するんですね！ちょっと気になります！
朝ごはん
ヘルシーなサラダ
ベビーリーフにたっぷりのオリーブオイルと塩だけをボウルいっぱい食べる
昼ごはん
体にいいカレー
オーガニックな鶏肉をフーどプロセッサにかけ、炒める
グラスフェットバター、カレー粉を入れて炒め、そこに手作りの
麹を発酵させた醤油みたいなみそみたいなものを入れる
発酵酵素玄米とサラダとカレーを盛り付けて食べる
夜ごはん
作るのがめんどくさいのでプロテインのみ
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トレーニング
部屋をジムのようにしていてそこでトレーニングを1時間ほど。
90キロのバーベルをお尻の力だけで上げたり、
メディシンボールを使ったトレーニングをしたり。
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この生活を続けて痩せたことでいびきをかかなくなり、目覚めがいいそう。
そして生きるのが楽になったとおっしゃってましたね。
これからも続けてバキバキの体になってかっこよくなりたいと言っていたので、
私も負けずに頑張ってしなやかな身体になりたいと思います。＾＾
やっぱり痩せるには意識の変化なくしては減量なし！
って感じですよね。
最近芸能人の方たちがダイエットに成功されているのもいろいろな理由で意識が変わったから？という事もあるのかもしれません。
コロナの影響で今まで以上に健康に気を付けた結果ダイエットにつながったり、ということもあるかもしれませんね。
前回のEXITのりんたろーさんの映え料理は私も少し意識してて、見た目にいい感じの料理を目の前にするだけでちょっと気分も上がる感じです。(^^)
ゆりやんさんのをまねできるのは、
チャクラのスプレー・・・
もいい気もしますが、
野菜たっぷり取って、良質な食事内容にして今後もダイエット頑張っていきたいです。
確実に糖質オフになります。＾＾
しつこい脂肪はエステでもみほぐしたい！！！
白米からもち麦玄米ご飯に変更
こんにちは、４連休真っただ中ですね！
私は子供の中間テスト前の勉強に付き合って、gotoトラベルも規制緩和も関係なく引きこもり自粛生活です。トホホ。
がっつりお勉強させている横でなかなかエアロバイクもこげないので、４連休中はトレーニングというトレーニングができません。
なので低糖質の料理を作ってインスタにあげたりしています。
時間があるときにいろいろな料理にチャレンジできるのはいいですよね。
私が１０キロやせた時は今までの生活と大幅に変えたのは低糖質の生活にしたことも大きいです。
今までは普通に白米や小麦のパンを食べ、甘いものもちょっとはカロリーを気にして朝ごはん代わりにケーキを食べたり、ビールも毎晩のみ、だら～っという生活をしていたので毎年毎年健康診断ごとに１キロ２キロと徐々に太っていっていつの間にか６０キロ越え！
今その時の写真をみると見事にデブです！
当時はそこまで自分のこと思っていなかったんですが、気づかないふりしていたんでしょうね・・・・。
今はその時に戻りたくない！なんなら３キロ太った状態もいろいろ気になる！
ちゃんと頑張って体脂肪も減らしつつ５０キロをきりたいものです。
痩せていた時の食生活は低カロリー低糖質を心がけていました。
お米は白米をやめ、玄米にして食べていたのを白米と玄米を半々に→そして今の玄米１：白米１：もち米１の割合で炊いたものを食べています。
パンはおからパンケーキを作ってパンの代わりに食べていました。ですがめんどくさいので低糖質パンを作ってそれを小麦パンの代わりに。おからはおからパンケーキからおから蒸しパンへ変更して今も食べています。簡単で美味しい＾＾
冬には野菜たっぷりスープを作って、夏には野菜たっぷりサラダ。
両方にたんぱく質を意識して蒸し大豆やキドニービーンズなどの豆類を意識して入れたものを用意したり、お肉は鶏の胸肉やささみが頻繁に使うようになりました。
お昼ご飯はほぼ同じメニューをお弁当に詰めて持っていっていました。
もち麦玄米ご飯
ささみの梅シソ巻き
卵（ゆで卵or卵焼き）
ブロッコリーのゆでたもの
かぼちゃをチンしたもの
ひじき煮やほうれんそうのお浸しなど
フルーツ
味噌汁
と、ほぼこのメニューを毎日。
たまにストックがなくなると違う野菜が登場したり、ささみがなくなった場合は冷凍のシュウマイをいれたり肉団子を入れたりしていましたがほぼ毎日このメニュー。
これで４５０キロカロリーほど。
一食がほぼ毎日同じだとカロリーや糖質も計算しやすいし、朝ごはんや夜ご飯の大体の目安になってすごく楽です。
低糖質な食事にしたといいましたが、もち麦は実は糖質自体は白米と数値にあまり違いがありません。（なんと！）
少し低い程度なんです。
ですが食物繊維が白米の２０倍あります。玄米の約３倍。
糖質と食物繊維のバランスが低糖質ダイエットに向いているといわれています。
それと低GI値で血糖値が白米より上がりにくい食べ物でもあります。
カロリー自体は白米とあまりかわらないので、カロリー制限のダイエットをする人には玄米のほうがカロリーが低いのでそちらを食べたほうがカロリー的には低くなります。
最初私も玄米だけを食べていましたが、普通の炊飯器で浸水してから炊いてはいたものの、ぱらぱらな玄米が食べにくく、そのうち白米と混ぜて炊き、もち麦が有効だということでもち麦も混ぜて今はこの三つを同量で混ぜて炊いて食べています。
子供ももち麦のプチプチした食感が好きらしく、嫌がらずに食べてくれます。
もち麦はもっぱら通販や生協で頼んでいますよ。
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生協は冷凍のご飯ももち麦使っていたりして体に優しく作られているからいいですよね。
私のお気に入りは冷凍の「彩野菜五穀ごはんのビビンバ」です。こちらはもち麦じゃなく五穀米ですが、298円で411キロカロリー、野菜もそぼろも乗っているしなんといってもすごくおいしいんですよ。＾＾
今からの季節は新米がおいしい季節ですよね！
うちも毎年ミルキークイーンの新米を楽しみにして食べていましたが、白米ももちろん楽しむけれど、普段のお弁当はもち麦玄米ご飯で決まりです！
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【新米】新潟産ミルキークイーン 10kg(5kg×2袋) 令和2年産 【送料無料】(北海道、九州、沖縄除く) 価格:5,450円 |
明日は低糖質パンを焼こうと思います＾＾
これも１０キロやせた食事の一つ！私のダイエットには欠かせません～。
低糖質パンのこともまたブログに載せたいと思っています。
これは今度試したい商品！確実に糖質オフになります。＾＾
しつこい脂肪はエステでもみほぐしたい！！！
エアロバイクで１０キロ減！
こんにちは。
最近体調がいまいちすぐれません。昨日は調子よかったのに今朝は体がダルオモで起き上がれず、九時ごろまで寝てしまいました。
アラフィフ、いろいろと変化があってそれに順応していくのにも大変です。
それでも体形、健康に気を付けるべくダイエットもしっかりとしていきましょう！
先週一週間の体重グラフです。
生理や体調悪かった日がほとんどで、トレーニングもほぼできなかったのでグラフの減り具合はほぼありません。(;^_^A
今週は体調と相談しながら少しづつトレーニングをしていきたいと思います。
私が１０キロやせた時のダイエットの三種の神器は
二つは過去記事で紹介したもので
1.デジタル体重計体組成計
2.ダイエットアプリ
そして
3.エアロバイクです！
エアロバイクはこのダイエットの前から家にあり、たまに乗ったりほとんど乗らなかったり(;^_^Aしていたんですが、ダイエットの神がおりてきてからはほぼ毎日こいでいました！
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価格:18,800円 |
エアロバイクは本当にいいっ！
何がいいって、ウォーキングやランニングで外に出るときに、この部屋着のまま出ることはさすがにできないですよね？？すっぴんだと眉毛ぐらいかいたりしないとな、とか、このよれよれのTシャツじゃ知り合いに会ったときに恥ずかしいな、、、とか思い立ってもすぐに行動できないことが多々あるのです。（え？私だけ？？？）ですが家でエアロバイクをこぐときは化粧をせずとも、よれよれのTシャツでも、よし！やるぞ！と思ったらバイクに跨いで足を動かせばスタートするのです。
運動って本当にするまでの腰が１００トンの錘がついているかと思うぐらい重い！
なのにさらに身だしなみを考えていると一気にやる気もなくなってしまいます。
その身だしなみを考えなくても思ったときにできるのがエアロバイクなんです。
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価格:3,480円 |
外でウォーキングするときはこんな格好しています。
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価格:2,780円 |
こういう軽やかな格好でジョギングがしたいですが、、、なんせアラフィフなんで。
そしてエアロバイクに乗っているときには好きな音楽聞いたり、テレビみたり、動画見たりしていたらあっという間に時間もたってカロリー消費します。
私は当時進撃の巨人にはまっていて、スマホでイヤホンつけてみながら漕いでいました。
そのあとテレビでもう一度見たら大画面でのぐろいシーンは直視できませんでした＾＾；
有酸素運動は２０分以上すると効果的といわれますよね。
ドラマ一話分こぐと４５分間やアニメでも一話だけでもいいけれど、二話見たら十分な運動量になるんです。
もちろんこいでいるときに筋肉に意識してこぐとさらに効果もありますし、腕の運動しながら、腹筋を気にしながらということもできるのですごくいい全身運動のパートナーになってくれています。
エアロバイクを購入するときに気になるのが場所ですよね。
うちもアパートで広くないので考えましたが、
なんとかなります！(笑)
多少折りたためるタイプを購入して、使わないときは折りたたんで端っこにしまっておけるようにと思って購入しましたが、まず片づけない。(笑)そしてたとえば片づけてしまったら、今度は目につかないからエアロバイクをしようと思う気が減ってしまうんです。
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価格:29,900円 |
うちのエアロバイクは背もたれ付きの負荷８段。これはテーブル付きなのでタブレットで動画見るときすごく便利！
あえて邪魔なところにドーンと置いて、いつもやらなきゃ、やろうと思ったすぐできるところにあるというのが一番重要なのかもしれません。
おしゃれなリビングとは程遠い感じにはなりますが、それは自分が痩せて、理想の体型と理想のリビングを目指したらいいのかな、って思います。
食事の糖質とカロリーを気にして、運動を習慣化する。
これが本当にあたりまえだけど、アラフォーダイエットの大事なことです。
続けてさえいれば痩せる！
一か月一キロペースなので一日二日で体重は減りません！
だけど、続けたら必ず痩せます。
無理せず、おいしい糖質オフ、できる運動を頑張って続けましょう～＾＾
あすけんの無料会員で10キロやせたけど、プレミアム会員だとなおよし！
こんにちは、最近はまじめにダイエットしています。笑
昨日はエアロバイク３０分して食事内容も割とよかったのではないかと思ってます。（発泡酒を除く＾＾；）インスタで食事をｕｐしているのでよかったらのぞきにきてください。
先日「あすけん」で１０キロやせたことを紹介しましたが、
その記事を書いていて、今はその時より３キロ戻ってしまい、体重計に乗るごとにどんどん増えていく体重を目の当たりにして、こりゃまじでヤバイ！このままだと完全にリバウンドしてしまう！と思ってあすけん、再開してみました。＾＾
やっぱり「あすけん」はいいです。毎日体重測ってカロリー計算。当たり前のことだけど、これが大事！
私のダイエット成功の三種の神器の一つ「あすけん」ですが、半年ほど前にも頑張ろうと思った時期にプレミアム会員（有料）になった時がありました。
「あすけん」は無料でもちゃんと利用できます。
私も一年で10キロやせた時は無料のまま使用して痩せることができたので、無課金でも全然問題ありませんが、一度落ちたモチベーションを上げるためにプレミアム会員になったらまた頑張るかも！と思って半年間プレミアム会員になりました。
有料会員で出来る事
価格は半年で￥1,900
- ゆる糖質オフダイエットコースが選択できる
- MYセットを登録できる
- MYレシピを登録できる
- 写真からメニューを解析できる
- 未来さんからのアドバイスが各食事ごとにもらえる
- 摂取栄養素の数値表示
- 広告を非表示にできる
まず、私は1.の「ゆる糖質オフダイエットコース」を選択してみたかったんです！
以前一年間ダイエットしていた時のダイエットはゆる糖質オフでしたが、あすけんでは無料会員だったので選択できず、いつも未来さんから「炭水化物が少なかったですね」と言われ、一日の点数も高得点はもらえず、でも痩せていったのでモチベーションは保てましたが、頑張っているのに指摘されることのダメージが少しありました。
それがゆる糖質オフダイエットコースを選ぶとばっちりコースと食事の栄養内容が合うので高得点になって、気分もとてもよくなります。
2.MYセットの登録
MYセットというのは毎食決まったメニューをセットとして登録できる機能です。
私はお弁当の内容がほぼ一緒なのでこの機能は割といいなと思ってました。ですが、無料会員でも過去に入力したメニューが登録時に出てくるのでそんなにめんどくさくはないのでなくてもあまり困りませんでした。
3.MYレシピを登録
これは私にはとてもうれしい機能です。
私は家で低糖質パンとおから蒸しパンを手作りで作ったものを主に食べていたので、それに合ったメニューを探すのが大変！特に低糖質パンは市販のものは材料までは表示されず、なんとなくこの商品と近そう？？と思いながら選択し、大体のカロリーや栄養素といったものを登録していました。
それがきちんと材料や分量を設定し、それを食事内容に登録できるのできっちりカロリーも栄養成分も計算されるので気持ちいいんです。食事の入力のめんどくささも半減！
☆マークがついているのが当時登録していたMYレシピです。
4.写真からメニュー解析
写真を撮ったらメニューを判断してくれて入力に反映してくれます。
見た目わかりやすいメニューだと楽ですが、違うことも割とあるのでこれはそんなになくても困らなかったかな。
5.未来さんからのアドバイスが各食事ごとにもらえる
朝ごはん入力後にその食事ごとにアドバイスがもらえます。
例えば朝ごはんにタンパク質が少なめですね、とアドバイスもらったらそのあとの二回の食事で意識することができます。食材の栄養素などあまりまだわからないときはとてもそのアドバイスが役に立ちますね。
6.摂取栄養素の数値表示
無料でも栄養素の摂取量の適正グラフはみれますが、細かく数値では現れません。
プレミアム会員になると、糖質が何グラムという風にでてくるのでより分かりやすく栄養管理ができます。
7.広告を非表示にできる
これは、広告がうっとおしい人にはいいですよね。
私はわりと無視できるので無料のままでも何にも思いませんでした。笑
あすけんに登録すると最初に一か月はプレミアム会員になっているんです。それが一か月後には無料会員に自動的になるので、その時にプレミアム会員の方が使い勝手良く、お金払ってもいいかなーって思ったらプレミアム会員になるのがいいですね。
先日からあすけんをまたやりはじめてみて半年前のMYレシピが使えないのが地味にこたえています。手作りの低糖質パン、10キロやせた時はどうやって登録していたっけ？と思い出しながら入力しています。
またプレミアム会員になるかもしれません～。＾＾
今あすけんではキャンペーンをやっています。
３食記録を５日間続けると、amazonギフトコード500円分が抽選でもらえます。
たまにこんなふうにキャンペーンもやっているので、痩せるほかにも楽しみがあってアプリでダイエットはいいですね＾＾
ダイエットアプリ「あすけん」をダウンロードして１０キロ減！
こんばんは。
今日は久しぶりにウォーキングしてきました。
夜歩いたのですごく涼しくて気持ちよかった！
今日は３キロぐらいしか歩けませんでしたが、４～５キロはやっぱり歩きたい。
さて、１０キロやせる為にやったことの２番目にあげたのは
ダイエットアプリをダウンロードです。
まず、やせよう！ ４０代でもやせるのか？
みんなどんな風にしてやせてるのか気になっていろいろ調べていたら、ダイエットアプリなるものが出てきました。
ダイエットアプリっていってももちろんダウンロードするだけでなにもせずに痩せるのではありません。
毎日の体重、食べたものを入力、日記がかける。
食べたものに対してAIがアドバイスをくれる。
うーーーーーーん、なんか今までダイエットの知識であたりまえのことをするだけじゃない？
ダイエットするなら体重を毎日計る。よく言いますよね。
食事のカロリーコントロールはレコーディングダイエットと言ってポピュラーなものだし、
このアプリにどれほどの効果があるものなのか！
ま、物は試しにと思って私は「あすけん」をダウンロードしてみました。
使い方は「あすけん」に体重と体脂肪を入力し、毎日の食事メニューを入力します。
体重体脂肪はグラフになってでてくれるし、
なんと食事メニューを入力したら勝手にカロリーも出てくるし、その食事の栄養素まで出てくるのです！
さすがダイエットアプリ！
今までレコーディングダイエットは食べたもののカロリーをだすのに食品成分表などで、それぞれの材料のカロリーを調べて、それらをどれぐらい使ったから何カロリーで、、、
と一つ一つ計算してやっと全体のカロリーが出る、ということだったのに、このアプリで入力するだけで大体の食べ物のカロリーが出てくるのです。
コンビニのメニューやファミレスの食事の具体的なメニューも載っていることがあるのでとても便利！
毎日の運動、なんと家事の消費カロリーも自動で出るので、掃除を１０分した、お風呂に３０分入る、ということも出るので、一日の消費カロリーもわかり、その日の摂取カロリーと消費カロリーが一目で分かりやすく管理できるのが感動しました。
そして摂取カロリーと栄養素のバランスをみてあすけんの中のAIの未来さんがその一日の点数をつけてくれます。
これがなかなか１００点にはいかないんですよね！
ですがめずらしく１００点に行った時のものを紹介してみます。(笑)
こうやって未来さんがほめたりアドバイスをくれます。
１００点もらうのは何歳になってもうれしいですよね。＾ｍ＾
日付の下に摂取カロリーとあり、目標までに収まっていたらOK。
少なすぎてもだめなのです。
これは消費カロリー。
この日は家事とお風呂、エアロバイクの消費だけでした。
一日の摂取栄養素のグラフに過剰が二か所あるけれど、少しのオーバーだけだったので１００点だったのかな？＾＾；１００点を取るために！と目的が変わらないようにしないといけないとは思いました。
１００点を取るとうれしいし、ダイエットや健康にいいのは確かですが、それでストレスがたまると精神的にキツくなってダイエットが続かないので、高得点じゃない日もあり！チートデーはいっそのことアプリはつけない！という少し余裕をもってアプリと付き合っていけばこれほど頼りになるものはありません。
75点の日。
だいたい私の点数は７０店点前後が多かった気がします！＾＾；
そしてあすけんでなによりダイエットに効果的だったのが、他のダイエッターの人たちの日記や食べたものの記録をみて参考にしたり、コメントのやり取りでお互いに頑張りあえたこと。
同じ年代の人や、同じ身長体重の人をあすけん側でもピックアップもしてくれて、同じような体系の人の頑張り具合や体重の減り具合など参考にすることもできるし、ダイエットメニューのアドバイスなどももらったりして、自然と毎日あすけんをひらいて入力し、今日も頑張ろう！という気にさせてくれました。
アプリをダウンロードしただけだけど、ダウンロードしただけでここまでモチベーションもあがり、そして視覚化されること、記録されることで意識がダイエットにどんどん向かっていくのが面白いぐらい！
気がついたらどっぷりあすけんにはまっていました。＾＾
「あすけん」をダウンロードしていなかったらきっと１０キロやせていなかったと思います。
今もまた再開していますが、毎日の体重体脂肪の入力しかできていません。＾＾；
ですが体重の記録だけでも意識はやっぱり違います。
毎日の食事内容やそのうち日記も再開して目標体重を目指したいです！
痩せたい人はぜひダイエットアプリのダウンロードをしてみてください！
今食べている食事のカロリーがわかるだけでも違います。
あすけん以外にもいろいろアプリがあるので自分にあったアプリが見つけられるといいですよね。
金スマ EXIT流チャラダイエット ２か月で１２キロ減
こんにちは まめさんです。
今日の体重はなんと５３．３キロでした！Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ゆるいダイエットというのは当たり前ですが、体もゆるくなっていきますね。
さすがにヤバイ！と思ったので今日はエ午前中からエアロバイク５０分こいで筋トレしました！
昨日テレビを見ていたら金スマでEXITのりんたろーのダイエットのことをやっていましたね。
２か月で１２キロ減！
ちょっと一気にやせすぎな気もしますが、若いからいいのか！(笑)
それだけ一気にやせるのはすごいことですよね。
どうやって痩せたか紹介していたので今日はそれをまとめてみました。
１、料理は映えねらい！
コロナ禍で家で引きこもっていたから時間があり、映えを意識してSNSに作った料理などをupしたりするために、見た目もカロリーも気にして作っていたそう。
糖質はあんまり考えず、カロリーを抑えた料理が中心で、この時紹介されていたメニューは
・ねぎ塩レモン撮り
・アボカド塩昆布和え
これらをワンディッシュに盛り付けてなんかおしゃれに写真も撮っていました。
インスタにたくさん載っているかと思ったら、どうやらyoutubeに載せているみたいでした。
数枚インスタに乗っている料理の写真見たら本当に映えておいしそうな料理ばかり！
本当においしそうで、だれか私にこんな料理作って～！って思いましたよよよ。
以下りんたろーさんのインスタグラムより引用
本当においしそう！
２、基本爆睡！
コロナ禍で家にいる時間が長くなったので、夜たくさん寝るようになったとのこと。
解説で出演されていた先生によると、ダイエットには睡眠が大事。
だけど９時間以上寝すぎると肥満になるので７．８時間が最適だそう。
寝るのにも体力がいるっていうので、寝ることによってカロリーも消費して、体も健康体でダイエットできるということなんでしょうか。
３、アボカドオイルをとる！
解説の先生のよるとオレイン酸は満腹中枢を刺激する効果があるとか。便通もよくなるので積極的にとったほうがいいのだそう。
でもカロリーもオイルだけに高いので、その辺は考えて摂取する必要がありますよね。
りんたろーさんは美意識が高いという話は聞いたことがあったけれど、食事にアボカドオイルとかも取りいれてたのはさすがだと思いました。今は美に対して男の女もないですよね。
ついついアラフィフだと男の人なのにすごい～って思いがちなんですが、関係ありません！
普通の主婦には少し高いオイルはなかなか手が出ないので、エキストラバージンオリーブオイルでもいいそうです。サラダにノンオイルドレッシングをかけるよりレモンと良質なオイルをかけて食べるほうが健康にもダイエットにもよさそうです。
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４、週に一度爆食食い！
いわゆるチートデーですね。
私は以前１０キロやせたときはチートデーを設けませんでした。
そんなんうそやん。食べたら食べただけ太るって！って思って、都市伝説みたいに思ってて、なかなか爆食いをすることはできなかったんですが、（ま、それでも１０キロやせたので、よし！(笑)）
りんたろーさんの爆食いは朝から晩まで炭水化物は気にしながらだけど、めちゃくちゃ食べる！ということをしていたそうです。
解説の先生のよるとダイエットの貯金ができているので１日食べても大丈夫みたいです。
ダイエットも続けていたらなかなか減りづらくもなるらしく、チートデーがメリハリをつけてやせやすくなるということも言っていた気がします。
おおお、そんなことならチートデー設ければよかった！
やっぱり気にせず食べるのは楽しくうれしくハッピーですもんね！
ほかの人のダイエットの話を聞いたり見たりすると、よし！私も頑張るぞ！って思いますよね。
一度１０キロやせたし～って思って今ゆるいダイエットになってますが、ゆるゆると元の体重に戻ってしまったら意味がありません！ちょっと気を付けて頑張ってダイエットしていこうと今まで以上に思いましたよ。
１０キロやせる為に一年間やったこと
こんにちは まめさんです。
昨日の夜は３日ぶりに発泡酒を飲んでしまいました。
週の中日、ちょっと息抜きは大事です。
さて、今日は私が１０キロやせる為に一年間やってきたことをまとめてみたいと思います。
- 体脂肪が計れる体重計を購入
- ダイエットアプリをダウンロード
- 毎朝体重計に乗って体重と体脂肪率を計る
- ダイエットアプリに体重や食べたものを記録して、日記を書く
- ダイエットアプリで同志をみつけ交流し、モチベーションをあげる
- エアロバイクを毎日３０分以上することを目標
- 平日のお酒をやめる
- すき間時間にスクワット
- どんな時もちょっと姿勢に気を付ける
- 糖質オフ食事を気を付け、野菜たんぱく質中心にし、間食をなるべくやめる
- できるときに筋トレ
- 今までシャワーで済ましていたものをお風呂の湯船に入る
ざっと上げるとこんな感じです。
他にも思い出したら追加していきます！（物忘れが出てきた４０代後半・・・）
まず１、の体重計を購入です。
今まで体重計が家になかったので思い切って体脂肪を計れる体重計を購入した事は、ダイエット成功にとても大きな役割を持ってくれました！
ダイエットするのには当たり前だけど、体重計は必須です！！！
毎日体重を計って減っていくのを数字で見て実感するっていうのがこれほど重要かというのが身をもってわかりました。
ちょっと食べすぎたから絶対に体重が増えているだろうな、と思うと計りたくないものですよね。だけど、そうやって嫌なことに目をつぶってしまうとダイエットが出来なくなってしまいます。
今のいい体重も悪い体重も受け入れて、向き合ってダイエットをしていくのが長く続き成功していく秘訣です。
私が購入したのはオムロンの体重計です。
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価格もお手頃で自分の身長・年齢を登録すれば毎日乗れば体重と体脂肪を表示してくれます。
当たり前の機能すぎますけどね。これが大事なのです。
タニタの体重計も気になりましたが、お値段が千円ほどup。
主婦としては千円の違いは大きいのでオムロンにしましたが、お好みの体重計を買ってくださいね。
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たかが体重計、されど体重計。
この体重計の有無があなたのダイエット生活のパートナーになります。
使い勝手のいい見た目の好みの体重計を購入して、毎日自分の体重にあいさつしましょう！
